Part1 : 13天甩肉大作戰 6/8~6/20 成果:1.4kg 我知道我很不應該,之前甩肉計畫實施的零零落落,所以瘦的超慢,2個禮拜竟然瘦不到1kg,我對自己太好了真欠揍 ! 我知道錯了,會改進的 之前的計畫因為太墮落了所以刪掉,但這次使用的還是熱量減肥法喔 !! 你需要的有:算基礎代謝率的  禮服http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm1公斤=7700卡`,只要每天吃的不要超過基礎代謝率,然後再加上運動,累積下來的卡路里達到7700,那麼恭喜你,結結實實的1kg肥肉掰掰 我基礎代謝率1300 一天吃的食物熱量─基礎代謝率(每人不同)─運動量= 本日熱量(+的太多表示明天要少吃一點,西裝外套─ 表示你已經存下來瘦身的本錢啦 !! ) 6/8體重:55.2早餐:鬆餅(200)、芭樂汁(80)、金莎(80)午餐:飯配菜(400)晚餐:飯配菜(400)、貢丸湯(100)、西瓜(25)、珍綠(350)運動:跑步(100)總熱量:1635-1300-100 = 235 6/9體重:54.6早餐:印尼泡麵(400)、多多(78)午餐:卡啦雞腿堡(450)晚餐:印尼泡麵(400)、每日CARMANI葡萄(165)、巧克力蛋糕 (180)總熱量:1673-1300 = 373 6/10體重:54.6早餐:NO午餐:雞腿便當(800)、養樂多(72)晚餐:半晚飯飯配荷包蛋 (230)、關東煮豬血糕&凍豆腐&黑輪 (205)運動: 跑步15分(50)總熱量:1307-1300-50 = - 43 6/11體重:54.8 (昨晚貪吃的結果  )早餐: 話說昨晚我吃完關東煮,G2000半夜3點多覺得好餓,就起來弄飯配皮蛋豆腐配葡萄汁 (460) 早餐睡死午餐:皮蛋粥 (350) 晚餐:飯配蒸蛋&青菜 (350)總熱量:1160-1300 = -140 6/12體重:55.0早餐:昨晚貪吃 (470)、牛角麵包(130)、葡萄汁 (55)午餐:半碗飯配青菜(220)晚餐:許記生煎包(80)、生活泡沫綠(130)、江阿姨蛋餅(600)、烤雞塊(50)西服總熱量:1735-1300 = 435 6/13體重:54.8早餐:牛肉麵泡麵(460)+蛋(70)午餐:NO晚餐:咖哩鍋貼*5(332)、辣味鍋貼*5(277)、金莎(80)、玉米濃湯(100)總熱量:1319-1300 = 19 6/14體重:55.0早餐: 昨晚吃的韭菜鍋貼*2(125)午餐:肉粽(550)、葡萄汁(110)、炸雞屁股(150)、芒果(80)晚餐:烤香腸(250)、巧克力冰淇結婚西裝淋2球(200)、關東煮(150)總熱量:1615-1300 = 315 6/15體重:忘記量早餐:熱狗乳酪餅(400)、麥香紅(160)午餐:雞腿便當(800)、養樂多(72)晚餐:吃完雞腿便當總熱量:1432-1300 = 132 6/16體重:54.4早餐:NO午餐:肉粽(550)、中華愛玉(84)晚餐:義美紅豆牛奶冰(160)、飯配菜(400)、丸子湯(90)總熱量結婚:1284-1300 = -16 6/17體重:54.2早餐:卡啦雞腿堡(450)午餐:NO晚餐:飯配番茄炒蛋 (400)、丸子湯(90)、冬瓜茶(33)、鍋貼(299)、肉粽(500)、蔬果汁(66)運動:跑步機走15分 (50)總熱量:1838-50-1300 = 488 6/18體重:54.4早餐:卡啦雞腿堡(450)午餐:NO晚餐:飯配菜(400)、湯(90)總熱量:940-1300 = - 360 西裝5/19體重:54.2早餐:昨晚香蕉(80)、稀飯配肉鬆(100)午餐:白麵(70)晚餐:飯配荷包蛋(320)、小碗泡麵(100)總熱量:670-1300 = -630 5/20體重:53.8早餐:昨晚香蕉(80)午餐:冬粉(100)晚餐:布丁冰棒(108)、牛肉麵(540)、綠茶(70)總熱量:898-1300 = -402 這次因為重感冒,食慾不振,瘦了1.4kg。感冒好了,夏天襯衫天氣熱,反而又不想吃也不想動,真奇怪 !下禮拜要實施7-11卡路里日記簿,加油囉 !等我瘦到我人生最瘦的巔峰51.8,我就可以不要減肥啦 !! 哈,沒有啦 ! 一定要到4開頭才行 49 就超開心  


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